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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
青少年每天應(yīng)攝入多少鈣
病情描述:
一般青少年的話每天攝入多少鈣是比較合適的呢？我總怕自己孩子缺鈣。
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    青少年每日鈣攝入量建議為1000-1300毫克，具體需求受生長(zhǎng)發(fā)育階段、性別、運(yùn)動(dòng)量、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

    1、生長(zhǎng)發(fā)育階段

    青春期骨骼快速生長(zhǎng)對(duì)鈣需求增加，12-14歲男孩和10-12歲女孩進(jìn)入生長(zhǎng)突增期時(shí)需按上限補(bǔ)充。

    2、性別差異

    女性青少年因骨量積累較早結(jié)束，15歲后仍需維持1200毫克攝入；男性持續(xù)發(fā)育至18歲需保持1300毫克。

    3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者通過(guò)汗液流失鈣增多，耐力運(yùn)動(dòng)員及體操等負(fù)重運(yùn)動(dòng)者需增加10%攝入量。

    4、膳食來(lái)源

    乳制品、豆制品、深綠色蔬菜為主要鈣源，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣強(qiáng)化食品。

    建議通過(guò)膳食評(píng)估調(diào)整鈣攝入，過(guò)量補(bǔ)鈣可能引起便秘或影響鐵鋅吸收，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣等補(bǔ)充劑。

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