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牛奶什么時候喝最好

女，21歲

病情描述:

我的身體很是虛弱，我的朋友讓我多喝牛奶，牛奶什么時候喝最好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

牛奶在早餐后、運動后、睡前1小時或兩餐間加餐時飲用最佳，可分別發(fā)揮營養(yǎng)吸收、肌肉修復(fù)、助眠和穩(wěn)定血糖的作用。
1、早餐后
胃酸分泌充足時飲用，乳糖和鈣質(zhì)吸收效率更高，建議搭配全麥面包等碳水化合物。
2、運動后
運動后30分鐘內(nèi)補充，乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)，同時補充流失的電解質(zhì)和水分。
3、睡前1小時
色氨酸成分可促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量，乳脂緩慢消化能維持夜間血糖穩(wěn)定。
4、加餐時段
下午或晚間饑餓時飲用，既能緩解饑餓感，又可避免空腹飲用導(dǎo)致的胃腸不適。
乳糖不耐受人群可選擇舒化奶或酸奶，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉需及時就醫(yī)評估。

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