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促進(jìn)鈣吸收的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充維生素D、改善腸道健康、適度運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花與芝麻可提升鈣攝入量，避免同時(shí)攝入草酸含量高的菠菜或濃茶以減少鈣流失。

2、補(bǔ)充維D

每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑、碳酸鈣D3片、阿法骨化醇等藥物增強(qiáng)鈣吸收。

3、腸道健康

慢性腹瀉或乳糖不耐受可能影響鈣吸收，可補(bǔ)充益生菌或選擇低乳糖乳制品，必要時(shí)使用乳酸菌素片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。

4、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩刺激骨骼對(duì)鈣的利用，長(zhǎng)期臥床者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練并配合鈣劑預(yù)防流失。

避免高鹽高脂飲食干擾鈣代謝，定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群建議在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用鈣劑與抗骨松藥物。