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運(yùn)動后需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
病情描述:
為了強(qiáng)身健體，我?guī)缀跆焯炫芙∩矸?，那么運(yùn)動之后我們需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動后需要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)體能和修復(fù)肌肉組織。

    1、水分：

    運(yùn)動出汗會導(dǎo)致體液流失，及時(shí)補(bǔ)充水分可維持體液平衡，建議選擇白開水或淡鹽水。

    2、電解質(zhì)：

    汗液流失會帶走鈉、鉀等電解質(zhì)，可通過香蕉、低糖運(yùn)動飲料補(bǔ)充，預(yù)防肌肉痙攣。

    3、碳水化合物：

    運(yùn)動消耗大量糖原，補(bǔ)充全麥面包、燕麥等慢吸收碳水有助于恢復(fù)肌糖原儲備。

    4、蛋白質(zhì)：

    牛奶、雞蛋或乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)肌肉修復(fù)，建議在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充。

    運(yùn)動后飲食應(yīng)避免高脂難消化食物，可搭配西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，幫助緩解運(yùn)動后氧化應(yīng)激反應(yīng)。

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