牛奶每日推薦攝入量一般為300-500毫升，實際攝入量需結合年齡、鈣需求、消化功能、膳食結構等因素調整。
1. 年齡因素
兒童青少年骨骼發(fā)育期建議每日500毫升，中老年人可減少至300毫升預防鈣質流失。
2. 鈣需求
孕婦、骨質疏松高風險人群可適當增加至500毫升，普通成人滿足基礎需求即可。
3. 消化功能
乳糖不耐受者應選擇無乳糖牛奶或分次少量飲用，每次不超過200毫升。
4. 膳食結構
若日常已攝入奶酪、酸奶等高鈣食物，需相應減少牛奶飲用量避免過量補鈣。
飲用牛奶建議分2-3次完成全日攝入量，避免空腹飲用，搭配主食有助于營養(yǎng)吸收。特殊健康狀況需咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化方案。
