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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣做到限制能量飲食
病情描述:
同事通過(guò)限制能量飲食減肥成功，我也想試試，怎樣做到限制能量飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    限制能量飲食可通過(guò)控制總熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇低能量密度食物、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、控制熱量

    每日總熱量攝入需低于身體消耗量，成年女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，具體需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率調(diào)整。

    2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

    增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤(pán)1/2，優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4，減少精制碳水與高脂食物，用橄欖油替代動(dòng)物油脂。

    3、選擇食物

    優(yōu)先食用西藍(lán)花、蘋(píng)果、燕麥等低能量密度食物，避免油炸食品、含糖飲料，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。

    4、規(guī)律進(jìn)餐

    每日固定3次正餐與2次加餐，加餐可選擇無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食。

    限制能量期間建議配合有氧運(yùn)動(dòng)，每周監(jiān)測(cè)體重變化，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整飲食方案。

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