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什么食物能讓注意力更集中？

男，12歲

病情描述:

老師反映孩子在上課的時候總是思想開小差，我平時可以讓他吃些什么來提高注意力？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和維生素B族的食物通常有助于提升注意力集中能力。
三文魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成成分，可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞效率。雞蛋中的卵磷脂能夠分解產(chǎn)生乙酰膽堿，這種神經(jīng)遞質(zhì)與記憶力和專注力密切相關(guān)。藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基對腦細(xì)胞的損傷，改善認(rèn)知功能。全谷物食品如燕麥含有穩(wěn)定釋放能量的復(fù)合碳水化合物，避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的注意力渙散。深色綠葉蔬菜中的葉酸和維生素K參與神經(jīng)遞質(zhì)合成過程，對維持大腦正常功能具有重要作用。
日常飲食中可適量增加堅果類零食，避免高糖高脂食物造成的血糖波動，同時保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動對提升專注力同樣重要。

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