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權(quán)威問答

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運動后怎么才能恢復(fù)體能？
病情描述:
自己在運動后怎么做才能恢復(fù)體能，消除疲勞呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    運動后恢復(fù)體能可通過充分休息、合理補充營養(yǎng)、適度拉伸放松、科學(xué)補水等方式實現(xiàn)。

    1、充分休息

    保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，建議運動后安排至少7小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響恢復(fù)效率。

    2、營養(yǎng)補充

    運動后30分鐘內(nèi)補充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉搭配酸奶，幫助肌糖原再生和肌肉纖維修復(fù)。

    3、拉伸放松

    進行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點放松運動時主要發(fā)力的肌群，緩解肌肉緊張并改善血液循環(huán)。

    4、科學(xué)補水

    采用少量多次原則補充含電解質(zhì)的水分，每15分鐘飲用100-150毫升，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

    運動后避免立即進食高脂食物，可適量食用富含鉀的牛油果或藍莓，必要時可遵醫(yī)囑使用運動恢復(fù)類營養(yǎng)補充劑。

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