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權(quán)威問答

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適合辦公白領(lǐng)最好的運動是什么？
病情描述:
每天在辦公室上班，下班又有家事，很少有時間做運動，適合辦公白領(lǐng)最好的運動是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適合辦公白領(lǐng)的運動主要有快走、瑜伽、游泳、抗阻訓(xùn)練。這些運動能緩解久坐疲勞，改善體態(tài)并提升心肺功能。


    1、快走


    快走對關(guān)節(jié)沖擊小，可隨時在辦公間隙進(jìn)行，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張。


    2、瑜伽


    瑜伽能拉伸緊張肌群，改善肩頸腰背酸痛，同時調(diào)節(jié)呼吸和情緒，適合午休或下班后練習(xí)。


    3、游泳


    游泳可全面鍛煉核心肌群，緩解脊柱壓力，水中浮力能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周進(jìn)行2-3次。


    4、抗阻訓(xùn)練


    利用彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，每次15-20分鐘即可有效激活代謝。


    建議選擇方便堅持的運動方式，結(jié)合工作節(jié)奏安排鍛煉時間，運動前后注意熱身和拉伸。

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