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夏天感覺疲勞可能與高溫環(huán)境、睡眠質(zhì)量下降、體液流失、飲食結(jié)構(gòu)改變、基礎(chǔ)代謝率升高等因素有關(guān)。高溫環(huán)境下人體需消耗更多能量調(diào)節(jié)體溫，同時大量出汗易導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，進(jìn)而引發(fā)倦怠感。

1、高溫耗能

環(huán)境溫度超過32℃時，人體通過擴(kuò)張血管和排汗散熱會消耗額外能量，持續(xù)高溫狀態(tài)可使基礎(chǔ)代謝率提升，這種被動能量消耗會導(dǎo)致肌肉收縮效率降低。建議避免正午戶外活動，選擇透氣衣物幫助散熱。

2、睡眠障礙

夏季夜間溫度超過28℃會干擾深度睡眠周期，頻繁覺醒導(dǎo)致睡眠碎片化。褪黑素分泌受光照延長影響可能減少，使用遮光窗簾保持臥室26℃以下，睡前1小時洗溫水澡有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、脫水缺鉀

日均出汗量可達(dá)2-3升，隨汗液流失的鈉、鉀離子若未及時補(bǔ)充，會引起細(xì)胞滲透壓失衡。輕度脫水即可導(dǎo)致注意力下降，每日除飲用1.5升水外，應(yīng)適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運動飲料或食用香蕉、菠菜等富鉀食物。

4、食欲減退

高溫抑制消化酶活性，常見食欲不振導(dǎo)致碳水化合物攝入不足。選擇少食多餐模式，增加冬瓜、苦瓜等清熱食材，保證每日蛋白質(zhì)攝入不低于60克，必要時可補(bǔ)充維生素B族改善能量代謝。

5、潛在疾病

持續(xù)疲勞需警惕甲狀腺功能亢進(jìn)或低鉀血癥，甲亢患者常伴心悸、多汗，血清檢查可確診；低鉀血癥可能出現(xiàn)肌無力癥狀，嚴(yán)重時需口服氯化鉀緩釋片。夏季頻發(fā)空調(diào)房內(nèi)呼吸道感染也可能表現(xiàn)為異常疲倦。

建議保持每日30分鐘室內(nèi)運動如瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，正午時段避免強(qiáng)光照射，空調(diào)溫度設(shè)定在26-28℃為宜。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的嚴(yán)重疲勞伴隨體重下降時，需進(jìn)行甲狀腺功能、血常規(guī)等醫(yī)學(xué)檢查。注意觀察是否伴有其他癥狀如頭暈、心悸等，及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。