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鍛煉身體可以降低高血糖嗎

男性飲食健康編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #血糖 #鍛煉

鍛煉身體可以有效降低高血糖，主要通過增加胰島素敏感性和促進葡萄糖代謝來實現(xiàn)。運動有助于控制體重、改善胰島素抵抗，并降低糖尿病風險。

1.增加胰島素敏感性

運動可以提高肌肉和脂肪組織對胰島素的敏感性，使身體更好地利用血液中的葡萄糖。胰島素敏感性增加后，血糖更容易被細胞吸收和利用，從而降低血糖水平。有氧運動如快走、慢跑和游泳對提升胰島素敏感性效果顯著。

2.促進葡萄糖代謝

運動時，肌肉需要更多能量，會加速葡萄糖的消耗。即使在運動結(jié)束后，肌肉仍會持續(xù)消耗葡萄糖，這種效果可以持續(xù)數(shù)小時。力量訓練如舉重、俯臥撐和深蹲也能有效促進葡萄糖代謝，幫助維持血糖穩(wěn)定。

3.控制體重

超重或肥胖是導致高血糖和糖尿病的重要因素。運動有助于減少體脂，特別是內(nèi)臟脂肪，從而改善血糖控制。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，結(jié)合力量訓練，可以有效控制體重。

4.改善心血管健康

高血糖常伴隨心血管疾病風險增加。運動可以降低血壓、改善血脂水平，減少心血管并發(fā)癥的發(fā)生。游泳、騎自行車和瑜伽等運動對心血管健康有顯著益處。

5.降低糖尿病風險

規(guī)律運動可以顯著降低2型糖尿病的發(fā)病風險。即使是輕度運動，如每天步行30分鐘，也能帶來長期健康收益。運動與健康飲食結(jié)合，是預防和管理高血糖的有效策略。

鍛煉身體是降低高血糖的重要手段，建議結(jié)合有氧運動和力量訓練，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，并注意飲食控制，長期堅持可以有效改善血糖水平，降低糖尿病風險。

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