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權(quán)威問答

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夏天里喝水需要注意哪些？
病情描述:
夏天流汗多喝水也就多，那么請(qǐng)問喝水有沒有哪些需要注意的呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    夏季飲水需注意少量多次、水溫適宜、補(bǔ)充電解質(zhì)、避免含糖飲料四個(gè)要點(diǎn)，可有效預(yù)防脫水與電解質(zhì)紊亂。

    1、少量多次

    每次飲水量控制在200毫升左右，間隔30分鐘補(bǔ)充一次，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)或引發(fā)低鈉血癥。

    2、水溫適宜

    建議飲用20-30℃溫水，過涼的水可能刺激胃腸黏膜，過熱的水則可能損傷食管黏膜并加速排汗。

    3、補(bǔ)充電解質(zhì)

    高溫出汗會(huì)流失鈉、鉀等元素，可通過淡鹽水、椰子水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行補(bǔ)充。

    4、避免含糖飲料

    高糖飲品會(huì)加劇口渴感并增加代謝負(fù)擔(dān)，可選擇無糖檸檬水、大麥茶等天然飲品替代碳酸飲料。

    戶外活動(dòng)時(shí)可隨身攜帶保溫水壺，觀察尿液顏色（淡黃色為佳）作為補(bǔ)水參考，糖尿病患者及腎病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

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