亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

若需補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，可以適量吃深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、核桃、奇亞籽等食物，也可以遵醫(yī)囑吃魚(yú)油軟膠囊、二十碳五烯酸乙酯、二十二碳六烯酸乙酯、α-亞麻酸等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估營(yíng)養(yǎng)需求后合理補(bǔ)充。

一、食物

1、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)等富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，每周食用兩到三次可滿足需求。

2、亞麻籽

亞麻籽及其冷榨油含有豐富的α-亞麻酸，建議研磨后加入酸奶或沙拉食用以提高吸收率。

3、核桃

核桃是植物性歐米伽3脂肪酸來(lái)源，每日適量食用有助于心血管健康，但需注意控制總熱量攝入。

4、奇亞籽

奇亞籽可提供α-亞麻酸和膳食纖維，浸泡后加入飲品或烘焙食品中食用。

二、藥物

1、魚(yú)油軟膠囊

從深海魚(yú)提取的EPA和DHA制劑，適用于飲食攝入不足者，需注意選擇高純度產(chǎn)品。

2、二十碳五烯酸乙酯

用于降低甘油三酯的處方藥物，對(duì)高脂血癥患者具有心血管保護(hù)作用。

3、二十二碳六烯酸乙酯

促進(jìn)嬰幼兒神經(jīng)發(fā)育的補(bǔ)充劑，孕婦及哺乳期女性應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、α-亞麻酸

植物來(lái)源的歐米伽3前體物質(zhì)，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，適合素食人群。

對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免相關(guān)食物，長(zhǎng)期服用抗凝藥物者補(bǔ)充前需咨詢醫(yī)生，日常建議通過(guò)均衡飲食優(yōu)先獲取營(yíng)養(yǎng)素。