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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
雞蛋和鵝蛋哪個更營養(yǎng)？
病情描述:
昨天去市場買了一些雞蛋和鵝蛋，這兩種蛋哪個更營養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    雞蛋和鵝蛋在營養(yǎng)成分上各有優(yōu)勢，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，鵝蛋含有更多維生素B12和硒元素。日常選擇需根據(jù)營養(yǎng)需求決定。

    1、蛋白質(zhì)：

    雞蛋蛋白質(zhì)生物利用度更高，每100克含13克蛋白質(zhì)，適合肌肉修復(fù)；鵝蛋蛋白質(zhì)含量略低但含全部必需氨基酸。

    2、脂肪構(gòu)成：

    雞蛋脂肪以不飽和脂肪酸為主，卵磷脂含量突出；鵝蛋單不飽和脂肪酸比例更高，但膽固醇含量約為雞蛋2倍。

    3、微量元素：

    雞蛋富含維生素A、D和膽堿；鵝蛋維生素B12含量是雞蛋3倍，硒元素含量達(dá)到每日需求量的50%。

    4、適用人群：

    嬰幼兒和健身人群更適合雞蛋；貧血患者和素食者可優(yōu)先選擇鵝蛋，高血脂人群需控制鵝蛋攝入量。

    建議交替食用兩種蛋類，健康成人每日蛋類攝入量不超過2個，烹飪時優(yōu)先選擇水煮或蒸制方式保留營養(yǎng)。

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