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劇烈運動后可以適量飲用淡鹽水，但不建議直接飲用高濃度鹽水。運動后人體會通過汗液流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，此時補充淡鹽水有助于恢復體液平衡。但過量攝入鹽分可能增加心血管負擔，尤其對高血壓患者存在風險。
運動后補液需根據(jù)出汗量和運動強度調(diào)整。輕度運動以補充白開水為主，持續(xù)超過1小時或大量出汗時可選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料。淡鹽水配制比例建議每500毫升水添加1-2克食鹽，溫度以15-22攝氏度為宜。運動后應分次少量飲用，每小時不超過800毫升，避免一次性大量飲水導致低鈉血癥。
存在慢性腎病、心力衰竭等基礎疾病的人群，運動后補鹽需謹慎。這類患者汗液電解質(zhì)流失量可能異于常人，盲目補鹽易造成水腫或血壓波動。運動員等專業(yè)群體在高溫環(huán)境下訓練時，可遵營養(yǎng)師指導使用特定配方的電解質(zhì)補充劑。日常健身人群通過正常飲食即可滿足鈉需求，無須額外補充鹽分。
運動后恢復需綜合管理，除電解質(zhì)補充外，建議在運動后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如香蕉搭配酸奶。穿著透氣排汗的運動服裝，運動結束不要立即停止活動，應進行5-10分鐘低強度整理運動。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應及時就醫(yī)而非自行補充鹽水。
