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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡前為什么不能吃堅果？
病情描述:
我有段時間特別喜歡睡前吃堅果感覺胃泛睡不著。酸睡前為什么不能吃堅果？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前吃堅果可能引起消化不良、胃酸反流、熱量過剩和睡眠質(zhì)量下降，通常不建議在睡前2小時內(nèi)食用堅果。

    1、消化不良

    堅果富含脂肪和膳食纖維，睡前食用可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹或腹痛。建議選擇白天作為加餐，搭配酸奶幫助消化。

    2、胃酸反流

    高脂肪特性會松弛食管下括約肌，增加平臥時胃酸反流風(fēng)險。存在反流性食管炎者應(yīng)避免睡前3小時進(jìn)食，可遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑或莫沙必利。

    3、熱量過剩

    每100克堅果約含600大卡，夜間代謝減緩易造成能量蓄積。每日攝入量建議控制在30克以內(nèi)，肥胖人群需更嚴(yán)格控制。

    4、影響睡眠

    部分堅果含酪氨酸可能促進(jìn)神經(jīng)興奮，巴西堅果中的硒過量攝入也會干擾睡眠節(jié)律。存在睡眠障礙者可選擇杏仁、核桃等含褪黑素前體的品種。

    堅果作為健康零食，建議在下午茶時間食用，搭配足量飲水促進(jìn)代謝，同時注意選擇原味無添加品種。

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