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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動前可以飲用咖啡嗎？
病情描述:
我今天準(zhǔn)備去健身房運動，運動前可以飲用咖啡嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運動前可以適量飲用咖啡，咖啡因有助于提升運動表現(xiàn)和耐力，但需注意攝入時間和個體耐受性。

    1、提升表現(xiàn)

    咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疲勞感，提高運動時的專注力和反應(yīng)速度。

    2、增強耐力

    咖啡因可促進(jìn)脂肪代謝，延緩肌肉糖原消耗，幫助延長有氧運動時間。

    3、注意時間

    建議運動前30-60分鐘飲用咖啡，避免因利尿作用導(dǎo)致運動時頻繁排尿或脫水。

    4、個體差異

    對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠等不適，需根據(jù)自身情況調(diào)整攝入量或避免飲用。

    運動前飲用咖啡后若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動并補充水分，長期運動人群建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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