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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
剛做運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么呢
病情描述:
我經(jīng)常會(huì)去晨跑，回來(lái)就馬上喝了一瓶飲料，媽媽說(shuō)這樣不好運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃東西，剛做運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    剛做運(yùn)動(dòng)后不宜立即食用高脂食物、高糖食物、辛辣刺激食物及酒精類(lèi)飲品，運(yùn)動(dòng)后適宜選擇易消化、富含水分和電解質(zhì)的食物幫助身體恢復(fù)。

    1、高脂食物

    運(yùn)動(dòng)后消化系統(tǒng)供血不足，高脂食物如炸雞、肥肉等會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)腹脹或消化不良。

    2、高糖食物

    精制糖分可能引起血糖驟升驟降，抵消運(yùn)動(dòng)效果，如蛋糕、含糖飲料等。

    3、辛辣刺激

    辣椒、芥末等刺激性食物可能引發(fā)胃酸分泌過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后胃腸黏膜較脆弱易受刺激。

    4、酒精飲品

    酒精會(huì)加重脫水并影響肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后飲酒可能延緩恢復(fù)進(jìn)程。

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)建議補(bǔ)充水分及適量碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉、低脂酸奶等，避免立即進(jìn)食需優(yōu)先就醫(yī)的嚴(yán)重胃腸不適癥狀。

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