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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
隨著年齡增長怎么保養(yǎng)自己？
病情描述:
隨著年齡的增長，我感覺到皮膚在衰老，眼睛也沒有年輕時明亮了，應該怎么保養(yǎng)自己？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 謝琪 主任醫(yī)師 桂林市人民醫(yī)院

    隨著年齡增長可通過均衡飲食、規(guī)律運動、定期體檢、心理調(diào)適等方式保養(yǎng)自己。健康管理需結合生理變化與慢性病預防進行綜合干預。

    1、均衡飲食：

    每日攝入優(yōu)質蛋白、全谷物及深色蔬菜，控制鹽糖油攝入。適量補充鈣與維生素D有助于骨骼健康，避免高嘌呤食物預防痛風。

    2、規(guī)律運動：

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合抗阻力訓練。太極拳和游泳等低沖擊運動可保護關節(jié)，運動前后需充分熱身拉伸。

    3、定期體檢：

    每年完成血壓血糖檢測，40歲以上建議增加胃腸鏡和腫瘤標志物篩查。重點關注心腦血管、骨密度及眼底檢查等老年高發(fā)疾病指標。

    4、心理調(diào)適：

    保持社交活動延緩認知衰退，正念冥想緩解焦慮。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時尋求專業(yè)心理干預，培養(yǎng)書法園藝等舒緩型愛好。

    建議建立規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒并做好防曬。日常注意防跌倒措施，根據(jù)醫(yī)囑適量補充復合維生素等營養(yǎng)素。

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