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難以入睡的人應(yīng)避免食用咖啡、酒精、高糖食物、辛辣食物等可能影響睡眠的物質(zhì)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、地西泮等藥物改善睡眠。

一、食物

1、咖啡

咖啡含有咖啡因，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺，睡前6小時(shí)內(nèi)飲用可能延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

2、酒精

酒精雖能幫助快速入睡，但會(huì)干擾睡眠周期，導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)和早醒，降低睡眠質(zhì)量。

3、高糖食物

高糖食物會(huì)引起血糖波動(dòng)，可能導(dǎo)致夜間覺(jué)醒，睡前攝入過(guò)多糖分還容易引發(fā)多夢(mèng)和盜汗。

4、辛辣食物

辛辣食物可能引起胃部不適和燒心感，影響入睡，還可能導(dǎo)致夜間因不適而醒來(lái)。

二、藥物

1、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期治療失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，作用機(jī)制相似但副作用更小，同樣需要遵醫(yī)囑服用。

3、地西泮

地西泮屬于苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性，須嚴(yán)格按處方使用。

4、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補(bǔ)充可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適合倒時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂者。

保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量，若長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。