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多吃香蕉有助于通便？

男，50歲

病情描述:

這段時間大便常常出不來，特別干硬，整個人臟脹的很，朋友推薦常吃香蕉有助于通便？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

多吃香蕉有助于通便。香蕉富含膳食纖維、鉀離子、抗性淀粉和果膠等成分，可通過促進(jìn)胃腸蠕動、調(diào)節(jié)腸道菌群、軟化糞便和緩解腸道炎癥等方式改善便秘。
1、膳食纖維
香蕉含有可溶性和不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。未完全成熟的青香蕉中抗性淀粉含量更高，對改善功能性便秘效果更顯著。
2、鉀離子平衡
香蕉富含的鉀離子可調(diào)節(jié)腸道電解質(zhì)平衡，緩解因低鉀血癥導(dǎo)致的腸麻痹。對于長期服用利尿劑或存在電解質(zhì)紊亂的人群尤為適用。
3、果膠作用
香蕉果膠具有吸水膨脹特性，可軟化干燥糞便。成熟香蕉的果膠含量更高，適合老年人和產(chǎn)后便秘者食用。
4、益生元效應(yīng)
香蕉中的低聚糖可作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。與酸奶同食可增強(qiáng)通便效果。
建議選擇帶黑斑的成熟香蕉食用，每日1-2根為宜，同時需配合足量飲水及適度運(yùn)動。嚴(yán)重便秘者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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