權(quán)威問答
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科學(xué)減肥的三餐安排方法主要有控制總熱量、均衡營養(yǎng)分配、定時(shí)定量進(jìn)食、選擇低升糖指數(shù)食物。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用粗糧替代精制米面，保證熱量缺口在合理范圍內(nèi)。
早餐占30%熱量且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐占40%需包含足量蔬菜，晚餐占30%以清淡易消化為主，加餐可選低糖水果。
固定早中晚三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免餐間零食，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成，有助于維持血糖穩(wěn)定。
選擇燕麥、糙米等全谷物，搭配雞胸肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油脂攝入。
配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，保證7小時(shí)睡眠，減肥期間建議每周監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整飲食方案。
