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權(quán)威問答

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三餐怎么安排能減肥
病情描述:
我打算通過飲食來減肥，一日三餐怎么安排會有效果呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 謝琪 主任醫(yī)師 桂林市人民醫(yī)院

    科學(xué)減肥的三餐安排方法主要有控制總熱量、均衡營養(yǎng)分配、定時定量進食、選擇低升糖指數(shù)食物。

    1、控制總熱量

    每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用粗糧替代精制米面，保證熱量缺口在合理范圍內(nèi)。

    2、均衡營養(yǎng)分配

    早餐占30%熱量且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐占40%需包含足量蔬菜，晚餐占30%以清淡易消化為主，加餐可選低糖水果。

    3、定時定量進食

    固定早中晚三餐時間間隔4-5小時，避免餐間零食，晚餐建議在睡前3小時完成，有助于維持血糖穩(wěn)定。

    4、低升糖食物

    選擇燕麥、糙米等全谷物，搭配雞胸肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油脂攝入。

    配合每日30分鐘有氧運動，保證7小時睡眠，減肥期間建議每周監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力需及時調(diào)整飲食方案。

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