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運動后可以適量吃糖,有助于快速補充能量,但需注意糖分類型與攝入量。
運動后血糖水平下降,適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復(fù)肌糖原儲備,推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。
高強度運動可能引發(fā)暫時性低血糖,少量快吸收糖分如運動飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。
過量攝入精制糖可能導(dǎo)致熱量過剩,建議單次攝入不超過20克,優(yōu)先選擇復(fù)合碳水化合物如全麥面包。
運動后30分鐘內(nèi)是糖分補充窗口期,此時攝入糖分利用效率最高,但糖尿病患者需謹(jǐn)慎監(jiān)測血糖。
運動后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì),避免空腹攝入高糖食物,長期運動人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。