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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動后能吃糖嗎？
病情描述:
我運動后會餓，可我也不敢亂吃東西，想吃些糖，可以嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    運動后可以適量吃糖，有助于快速補(bǔ)充能量，但需注意糖分類型與攝入量。

    1、補(bǔ)充能量

    運動后血糖水平下降，適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復(fù)肌糖原儲備，推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。

    2、避免低血糖

    高強(qiáng)度運動可能引發(fā)暫時性低血糖，少量快吸收糖分如運動飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。

    3、控制攝入量

    過量攝入精制糖可能導(dǎo)致熱量過剩，建議單次攝入不超過20克，優(yōu)先選擇復(fù)合碳水化合物如全麥面包。

    4、注意時機(jī)

    運動后30分鐘內(nèi)是糖分補(bǔ)充窗口期，此時攝入糖分利用效率最高，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎監(jiān)測血糖。

    運動后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì)，避免空腹攝入高糖食物，長期運動人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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