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老年人補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維D鈣咀嚼片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無乳糖牛奶。

2. 豆腐

大豆制品含鈣量較高，100克北豆腐約含138毫克鈣，建議選擇鹵水或石膏豆腐。

3. 芝麻醬

每100克芝麻醬含鈣量超過1000毫克，但因熱量較高需控制每日攝入量在10克以內(nèi)。

4. 西藍(lán)花

每100克西藍(lán)花含鈣67毫克，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積，建議焯水后涼拌食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

含鈣量高且添加維生素D3促進(jìn)吸收，適用于多數(shù)缺鈣患者，需隨餐服用減少胃腸刺激。

2. 葡萄糖酸鈣

溶解度高對(duì)胃腸刺激小，適合胃酸分泌減少的老年人，但單次補(bǔ)鈣量較低。

3. 乳酸鈣

生物利用度較好，適合輕度缺鈣者，長(zhǎng)期服用可能引起腹脹等不適。

4. 維D鈣咀嚼片

添加維生素D的復(fù)合制劑，適合咀嚼功能尚可的老年人，需避免與富含草酸食物同服。

建議老年人每日鈣攝入量達(dá)到1000-1200毫克，除飲食外可每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成，嚴(yán)重缺鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)。