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權(quán)威問答

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減肥的飲食原則是什么呢？
病情描述:
因為一段時間的飲食放縱，讓我胖了10斤，感覺自己發(fā)胖就是跟飲食有關(guān)系，那么如果想要減肥飲食的原則是什么呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    減肥的飲食原則主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、保持規(guī)律進食頻率。


    1、控制熱量


    每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸，避免過量堅果等高熱量健康食品。


    2、營養(yǎng)均衡


    蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪比例建議為3:4:3，增加瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇全谷物作為碳水來源，適量攝入不飽和脂肪酸。


    3、低升糖食物


    優(yōu)先選擇西藍花、燕麥等低GI值食物，避免血糖劇烈波動引發(fā)的饑餓感，有助于減少暴飲暴食概率。


    4、規(guī)律進食


    每日三餐定時定量，兩餐間隔不超過5小時，可搭配少量健康加餐防止過度饑餓，避免因長時間空腹導(dǎo)致的代謝率下降。


    減肥期間建議每天飲用足量水，結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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