權(quán)威問答
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夏季正確補(bǔ)充水分可通過少量多次飲水、選擇適宜飲品、觀察尿液顏色、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式實(shí)現(xiàn)。
每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后每15分鐘補(bǔ)充50-100毫升含電解質(zhì)飲品。
優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或檸檬水，避免含糖飲料導(dǎo)致滲透性利尿。高溫作業(yè)者可適量飲用含鉀鈉的運(yùn)動(dòng)飲料。
以淡黃色或透明為宜，深黃色提示需增加飲水量。晨起第一次排尿顏色較深屬正常生理現(xiàn)象。
每日攝入西瓜、黃瓜等含水量超過90%的蔬果，粥類、湯品等流質(zhì)食物應(yīng)占總食量的三分之一。
老年人及兒童需特別注意補(bǔ)水頻率，糖尿病患者應(yīng)控制含糖飲品攝入，戶外工作者建議佩戴濕度感應(yīng)手環(huán)監(jiān)測(cè)脫水風(fēng)險(xiǎn)。
