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權威問答

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夏季怎樣補充水分是正確的呢
病情描述:
我在夏天的時候每天都要補充很多水分，夏季怎樣補充水分是正確的呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    夏季正確補充水分可通過少量多次飲水、選擇適宜飲品、觀察尿液顏色、調整飲食結構等方式實現。

    1、少量多次飲水

    每小時飲用100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。運動后每15分鐘補充50-100毫升含電解質飲品。

    2、選擇適宜飲品

    優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或檸檬水，避免含糖飲料導致滲透性利尿。高溫作業(yè)者可適量飲用含鉀鈉的運動飲料。

    3、觀察尿液顏色

    以淡黃色或透明為宜，深黃色提示需增加飲水量。晨起第一次排尿顏色較深屬正常生理現象。

    4、調整飲食結構

    每日攝入西瓜、黃瓜等含水量超過90%的蔬果，粥類、湯品等流質食物應占總食量的三分之一。

    老年人及兒童需特別注意補水頻率，糖尿病患者應控制含糖飲品攝入，戶外工作者建議佩戴濕度感應手環(huán)監(jiān)測脫水風險。

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