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運動后怎樣喝水對身體好？

女，45歲

病情描述:

每天早晨都和老公一塊兒出去跑步，回來之后就想喝點水，運動后怎樣喝水對身體好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

運動后建議少量多次飲用溫水或淡鹽水，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘補充一次。運動后補水需兼顧水分和電解質(zhì)平衡，避免一次性大量飲水或飲用冰水。
運動過程中人體通過汗液流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，快速大量飲水可能稀釋血液鈉濃度，引發(fā)低鈉血癥。淡鹽水能補充流失的鈉離子，溫水有助于胃腸吸收，分次飲用可減輕心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。高強度運動后還可選擇含糖電解質(zhì)飲料，幫助恢復(fù)肌糖原儲備。運動后1小時內(nèi)避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品，酒精類飲料更會加重脫水風(fēng)險。補水同時建議進食香蕉、橙子等富含鉀元素的水果，或飲用牛奶補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
日常運動前2小時可預(yù)先飲用400-600毫升水，運動中每15-20分鐘補充150-200毫升水。長時間運動需監(jiān)測尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。若出現(xiàn)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運動并在陰涼處緩慢補水。有心腎疾病或高血壓人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補水方案。

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