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若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)或希望強(qiáng)健骨骼，可以適量吃牛奶、豆腐、三文魚、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、維生素D3、阿侖膦酸鈉、骨化三醇等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，有助于維持骨密度，每日適量飲用可補(bǔ)充基礎(chǔ)鈣需求。

2、豆腐

豆腐含有植物性鈣和大豆異黃酮，對骨骼健康有保護(hù)作用，尤其適合乳糖不耐受人群替代乳制品。

3、三文魚

三文魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D促進(jìn)鈣吸收，歐米伽3脂肪酸可減少骨質(zhì)流失。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有維生素K和多種礦物質(zhì)，維生素K參與骨鈣素合成，幫助鈣沉積于骨骼。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常用鈣補(bǔ)充劑，適用于日常鈣攝入不足者，需配合維生素D使用以提高吸收率。

2、維生素D3

維生素D3促進(jìn)腸道鈣磷吸收，改善鈣代謝，適用于日照不足或吸收障礙人群。

3、阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類藥物，可抑制破骨細(xì)胞活性，臨床用于骨質(zhì)疏松癥治療。

4、骨化三醇

骨化三醇是活性維生素D衍生物，調(diào)節(jié)鈣磷平衡，適用于腎功能不全導(dǎo)致的骨代謝異常。

日常可結(jié)合負(fù)重運(yùn)動如步行、跳繩刺激骨形成，避免高鹽飲食和過量咖啡因攝入，定期監(jiān)測骨密度變化。