權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
三餐熱量分配比例通常建議早餐30%、午餐40%、晚餐30%，實(shí)際比例可根據(jù)個(gè)體活動(dòng)量、代謝需求及健康狀況調(diào)整。
早餐占全天熱量30%，需包含優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水化合物，如全麥面包搭配雞蛋，幫助啟動(dòng)代謝并維持上午精力。
午餐占40%熱量，應(yīng)均衡搭配主食、蔬菜及瘦肉，例如糙米飯配清蒸魚和西藍(lán)花，滿足日間能量消耗與營(yíng)養(yǎng)需求。
晚餐建議30%熱量且提前3小時(shí)進(jìn)食，選擇易消化食物如雜糧粥與豆腐，避免高脂飲食以減少胃腸負(fù)擔(dān)。
夜班或運(yùn)動(dòng)人群可適當(dāng)增加對(duì)應(yīng)時(shí)段熱量占比，糖尿病患者需遵醫(yī)囑采用階梯式熱量分配方案。
根據(jù)體重管理目標(biāo)動(dòng)態(tài)調(diào)整三餐比例，搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可優(yōu)化代謝效率。
