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減肥可通過(guò)控制總熱量攝入、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和增加身體活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。健康減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代部分主食，如用西藍(lán)花代替部分米飯。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚(yú)類，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果，適量補(bǔ)充堅(jiān)果等健康脂肪來(lái)源。

3、規(guī)律進(jìn)食

采用少量多餐方式，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚，餐間可適量飲水增加飽腹感。

4、結(jié)合運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

減肥期間應(yīng)避免極端節(jié)食，保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，配合規(guī)律作息效果更佳。