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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃健身減脂餐期間要注意什么？
病情描述:
我這幾天一直在吃健身減脂餐，朋友說吃這種餐有很多注意事項，我要注意些什么呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    吃健身減脂餐期間需注意熱量控制、營養(yǎng)均衡、進食時間和水分補充，避免因飲食不當影響減脂效果或?qū)е陆】祮栴}。

    1、熱量控制

    減脂餐需保證熱量缺口，但不宜過低，避免基礎代謝下降。建議根據(jù)體重和活動量計算每日需求，男性一般不低于1500千卡，女性不低于1200千卡。

    2、營養(yǎng)均衡

    蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.2-2克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白；碳水化合物以低GI食物為主；脂肪選擇不飽和脂肪酸來源如堅果、橄欖油。

    3、進食時間

    建議采用少量多餐方式，每3-4小時進食一次，運動前后需補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復和脂肪燃燒。

    4、水分補充

    每日飲水量應達到2000-3000毫升，運動時每小時額外補充500毫升。避免含糖飲料，可選擇淡茶或檸檬水。

    減脂期間建議配合規(guī)律運動，每周進行3-5次有氧運動和2-3次力量訓練，并保證7-8小時睡眠以維持正常代謝水平。

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