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壓力過(guò)大可通過(guò)適量攝入富含鎂元素的食物、增加歐米伽3脂肪酸攝入、補(bǔ)充B族維生素、選擇高膳食纖維食物等方式進(jìn)行食療調(diào)節(jié)。

1、鎂元素食物

深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等含鎂食物能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，杏仁、菠菜、黑巧克力可幫助緩解焦慮情緒。

2、歐米伽3脂肪酸

三文魚、亞麻籽、核桃中的歐米伽3能降低體內(nèi)炎癥因子，改善大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能，每周食用2-3次深海魚類效果顯著。

3、B族維生素

動(dòng)物肝臟、雞蛋、香蕉富含B1、B6、B12等營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)5-羥色胺合成，建議與全谷物搭配食用提升吸收率。

4、高膳食纖維

燕麥、蘋果、豆類中的膳食纖維能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，避免因低血糖導(dǎo)致的情緒煩躁，每日攝入25-30克為宜。

長(zhǎng)期壓力人群應(yīng)避免高糖高脂飲食，保持規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與正念飲食效果更佳，癥狀持續(xù)需就醫(yī)評(píng)估。