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咖啡過量飲用可能由咖啡因依賴、睡眠障礙、胃腸刺激、心血管負(fù)擔(dān)等原因引起，可通過控制攝入量、選擇低因咖啡、調(diào)整飲用時(shí)間、監(jiān)測身體反應(yīng)等方式緩解。

1、咖啡因依賴

長期大量攝入咖啡因可能導(dǎo)致依賴性，突然停用會(huì)出現(xiàn)頭痛、疲勞等戒斷反應(yīng)。建議逐步減量而非 abrupt 停止，可替換為淡茶或花草茶。

2、睡眠障礙

咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午飲用可能延遲入睡時(shí)間或降低睡眠質(zhì)量。每日咖啡因攝入建議不超過400毫克，相當(dāng)于約3杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。

3、胃腸刺激

咖啡酸度較高且促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用易引發(fā)反酸、胃痛等癥狀。存在胃炎或胃潰瘍者應(yīng)避免飲用，必要時(shí)可服用鋁碳酸鎂等胃黏膜保護(hù)劑。

4、心血管負(fù)擔(dān)

過量咖啡因可能引起心悸、血壓波動(dòng)，高血壓患者每日不宜超過200毫克咖啡因。出現(xiàn)胸悶等不適時(shí)需立即停用并監(jiān)測血壓心率。

建議飲用咖啡時(shí)搭配適量飲水，避免與酒精同服，孕婦及骨質(zhì)疏松患者應(yīng)咨詢醫(yī)師建議攝入量。