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備孕時(shí)調(diào)理身體的最佳時(shí)間應(yīng)從計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月開始，關(guān)鍵階段包括生理周期調(diào)整、營養(yǎng)儲(chǔ)備、疫苗接種和健康評(píng)估。

1、孕前檢查

建議夫妻雙方在孕前3個(gè)月完成全面體檢，重點(diǎn)篩查傳染病、遺傳病及生殖系統(tǒng)健康，發(fā)現(xiàn)問題可及時(shí)干預(yù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

提前6個(gè)月調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每日補(bǔ)充葉酸400微克，同時(shí)注意鐵、鈣等礦物質(zhì)儲(chǔ)備，避免孕期營養(yǎng)缺乏。

3、生活習(xí)慣

戒煙戒酒需在孕前3個(gè)月嚴(yán)格執(zhí)行，規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善卵子及精子質(zhì)量。

4、疫苗接種

風(fēng)疹、乙肝等疫苗應(yīng)在孕前3個(gè)月完成接種，確?？贵w形成周期不影響妊娠安全。

備孕期間建議保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，適量食用深色蔬菜、全谷物、深海魚類等食物，避免生冷刺激飲食。