權(quán)威問(wèn)答
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煮白米粥時(shí)可以加入豆類(lèi)，常見(jiàn)搭配有紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等，既能豐富營(yíng)養(yǎng)又可提升口感，但需注意豆類(lèi)需提前浸泡并充分煮熟。
豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，與大米搭配可彌補(bǔ)谷物中賴(lài)氨酸不足，建議選擇紅豆或綠豆等易消化豆類(lèi)。
豆類(lèi)含抗?fàn)I養(yǎng)因子，浸泡8小時(shí)以上并延長(zhǎng)熬煮時(shí)間可減少胃腸刺激，胃腸功能較弱者應(yīng)控制添加量。
豆類(lèi)升糖指數(shù)較低，適合糖尿病患者食用，但需計(jì)入全天主食總量，推薦黑豆或鷹嘴豆等低GI品種。
不同豆類(lèi)軟硬差異大，蕓豆需高壓鍋預(yù)處理，綠豆可直接與米同煮，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整豆米比例。
烹飪時(shí)可搭配山藥、南瓜等食材增加粘稠度，腎功能異常者需限制高鉀豆類(lèi)攝入，食用后出現(xiàn)腹脹應(yīng)減少豆類(lèi)比例。
