權(quán)威問答
中老年腰椎間盤突出患者可通過低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整等方式鍛煉，需避免負(fù)重及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。
選擇游泳、快走等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，水中浮力可減輕腰椎壓力，建議家長陪同監(jiān)護避免滑倒。
采用仰臥抬腿、平板支撐等動作強化腹橫肌與豎脊肌，每天10-15分鐘，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，錯誤姿勢可能加重突出。
通過貓式伸展、仰臥抱膝等瑜伽動作改善脊柱柔韌性，每個動作保持15秒，重復(fù)2-3組，疼痛時立即停止。
使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時每小時起身活動，搬重物時保持腰部直立，可配合護腰支具短期使用。
鍛煉前后進行10分鐘熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止并就診，日?？裳a充鈣片與維生素D增強骨骼強度。
