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權(quán)威問答

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坐辦公室的怎么預(yù)防腰突？
病情描述:
我媳婦是坐辦公室的，擔(dān)心她長期坐辦公室容易得腰突癥，坐辦公室的怎么預(yù)防腰突？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    預(yù)防腰椎間盤突出可通過調(diào)整坐姿、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、使用護(hù)具等方式實現(xiàn)。腰椎間盤突出通常由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、外力損傷等因素引起。

    1、調(diào)整坐姿

    保持腰部挺直，避免駝背或過度前傾，使用符合人體工學(xué)的椅子，每隔一小時起身活動5分鐘。

    2、加強(qiáng)鍛煉

    進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、游泳等運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌肉力量，減少椎間盤壓力。

    3、控制體重

    保持正常體重范圍，避免腹部脂肪堆積增加腰椎負(fù)擔(dān)，可通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動控制體重。

    4、使用護(hù)具

    長時間伏案工作時可佩戴腰部支撐護(hù)具，選擇具有彈性支撐功能的護(hù)腰，但不宜長期依賴。

    日常注意避免久坐不動，工作時定時起身活動，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，保持健康體重，出現(xiàn)腰痛癥狀及時就醫(yī)檢查。

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