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坐位工作椎間盤容易退變嗎？
病情描述:
看到一些網(wǎng)站上的說(shuō)，如果長(zhǎng)期坐著工作的人，椎鍵盤是容易退變的，坐位工作椎間盤容易退變嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    坐位工作確實(shí)可能增加椎間盤退變風(fēng)險(xiǎn)，主要誘因包括長(zhǎng)期靜態(tài)負(fù)荷、不良姿勢(shì)、核心肌群無(wú)力及椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。

    1. 靜態(tài)負(fù)荷：

    持續(xù)坐位使腰椎間盤承受垂直壓力，導(dǎo)致髓核水分流失加速。建議每30分鐘站立活動(dòng)，使用人體工學(xué)椅分散壓力。

    2. 姿勢(shì)不良：

    駝背或前傾姿勢(shì)使腰椎間盤受力不均。需保持腰背挺直，屏幕高度與視線平齊，必要時(shí)使用腰椎支撐墊。

    3. 肌群失衡：

    久坐導(dǎo)致腹橫肌和豎脊肌萎縮，失去對(duì)脊柱的保護(hù)作用。每日進(jìn)行平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

    4. 代謝障礙：

    持續(xù)壓迫影響椎間盤營(yíng)養(yǎng)滲透，加速退變。建議間歇性做貓牛式伸展，促進(jìn)椎間盤液體交換。

    規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，攝入富含膠原蛋白和維生素C的食物，若出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛需及時(shí)就診脊柱外科。

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