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坐位工作椎間盤容易退變嗎？
病情描述:
看到一些網(wǎng)站上的說，如果長期坐著工作的人，椎鍵盤是容易退變的，坐位工作椎間盤容易退變嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    坐位工作確實可能增加椎間盤退變風險，主要誘因包括長期靜態(tài)負荷、不良姿勢、核心肌群無力及椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)不足。

    1. 靜態(tài)負荷：

    持續(xù)坐位使腰椎間盤承受垂直壓力，導致髓核水分流失加速。建議每30分鐘站立活動，使用人體工學椅分散壓力。

    2. 姿勢不良：

    駝背或前傾姿勢使腰椎間盤受力不均。需保持腰背挺直，屏幕高度與視線平齊，必要時使用腰椎支撐墊。

    3. 肌群失衡：

    久坐導致腹橫肌和豎脊肌萎縮，失去對脊柱的保護作用。每日進行平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓練。

    4. 代謝障礙：

    持續(xù)壓迫影響椎間盤營養(yǎng)滲透，加速退變。建議間歇性做貓牛式伸展，促進椎間盤液體交換。

    規(guī)律進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，攝入富含膠原蛋白和維生素C的食物，若出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛需及時就診脊柱外科。

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