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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時候吃蜂蜜可以補充體能？
病情描述:
我是體育生，平時訓(xùn)練多，我看同學(xué)們有喝蜂蜜的，是不是什么時間喝蜂蜜都可以？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    蜂蜜可以在運動后、疲勞時、空腹早晨或低血糖時適量食用幫助補充體能，主要與血糖調(diào)節(jié)、快速供能、緩解疲勞和胃腸吸收等因素有關(guān)。

    1、運動后

    運動后30分鐘內(nèi)攝入蜂蜜可快速補充肌糖原，其葡萄糖和果糖組合能加速能量恢復(fù)，適合高強度運動人群。

    2、疲勞時

    腦力或體力疲勞時食用蜂蜜可提升血糖水平，緩解因能量不足導(dǎo)致的注意力下降和肌肉乏力癥狀。

    3、空腹早晨

    晨起空腹時胃腸吸收效率高，蜂蜜中的單糖可直接供能，改善晨間低代謝狀態(tài)，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎。

    4、低血糖時

    突發(fā)低血糖可含服少量蜂蜜，其升糖指數(shù)較高能快速糾正血糖，但需后續(xù)補充復(fù)合碳水化合物維持穩(wěn)定。

    建議選擇純天然未加工蜂蜜，每日攝入量不超過30克，搭配全麥面包或堅果可延緩能量釋放，避免睡前食用以防血糖波動。

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