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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前飲用溫?zé)崤Ｄ炭蓭椭s短入睡時(shí)間。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源，可平穩(wěn)血糖并刺激大腦釋放血清素，間接提升睡眠質(zhì)量。

4、核桃

核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，具有調(diào)節(jié)生物鐘和抗焦慮作用。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可模擬人體天然褪黑素調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑，通過增強(qiáng)GABA活性緩解短期失眠，需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間且次日殘留效應(yīng)較少。

4、扎來普隆

短效催眠藥物，適合入睡困難型失眠，代謝快不影響次日警覺性。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善長期睡眠問題。