運(yùn)動(dòng)拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)拉傷通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

發(fā)生拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需完全制動(dòng)患處，使用支具或繃帶固定關(guān)節(jié)。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時(shí)建議用三角巾懸吊保護(hù)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度維持1-3周，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至4-6周。

2、冷敷處理

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減少出血腫脹。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常者應(yīng)縮短冷敷時(shí)間。急性期過(guò)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度為宜。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞患處，壓力需均勻適度避免影響血運(yùn)。包扎時(shí)可保留腳趾或手指末端觀察血液循環(huán)，出現(xiàn)青紫、麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)去除包扎帶，次日重新加壓處理，持續(xù)使用至腫脹消退。

4、抬高患肢

將受傷肢體墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)淋巴回流。下肢拉傷者可平臥時(shí)用枕頭墊高小腿，上肢拉傷時(shí)可用吊帶保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度。抬高期間需定期活動(dòng)未受傷關(guān)節(jié)，預(yù)防深靜脈血栓形成。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。肌肉痙攣者可用鹽酸乙哌立松片緩解張力，合并淤血時(shí)外敷七葉皂苷鈉凝膠。

運(yùn)動(dòng)拉傷恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以等長(zhǎng)收縮為主，逐步過(guò)渡到抗阻練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，適量增加牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物攝入?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需確保患處無(wú)疼痛腫脹，建議通過(guò)專業(yè)評(píng)估后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常運(yùn)動(dòng)前做好15-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后完成靜態(tài)拉伸，佩戴合適護(hù)具能有效預(yù)防再次損傷。