有很多頭屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、改善飲食、控制壓力、就醫(yī)治療等方式改善。頭屑通常由頭皮干燥、脂溢性皮炎、真菌感染、銀屑病、接觸性皮炎等原因引起。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

頻繁洗頭或使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水可能破壞頭皮屏障，導(dǎo)致頭屑增多。建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在37-40攝氏度，每周洗頭3-4次。洗頭時避免指甲抓撓，用指腹輕柔按摩頭皮。吹風(fēng)機(jī)溫度不宜過高，保持15厘米以上距離。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅、酮康唑等成分的洗發(fā)水能抑制馬拉色菌繁殖，改善真菌性頭屑。二硫化硒洗劑可調(diào)節(jié)頭皮角質(zhì)代謝，煤焦油洗劑適用于銀屑病性頭屑。使用時需讓泡沫停留3-5分鐘再沖洗，初期每周使用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。

3、改善飲食

缺乏B族維生素和鋅元素可能加重頭屑?？蛇m量增加全谷物、雞蛋、深海魚的攝入，補(bǔ)充亞麻籽油中的歐米伽3脂肪酸。減少高糖高脂飲食，避免辛辣刺激食物。每日飲水不少于1500毫升，保持頭皮濕潤度。

4、控制壓力

長期精神緊張會刺激皮脂腺過度分泌，誘發(fā)或加重脂溢性皮炎?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保證每天7-8小時睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，但運(yùn)動后需及時清潔頭皮汗液。

5、就醫(yī)治療

頑固性頭屑可能需皮膚科醫(yī)生開具復(fù)方酮康唑洗劑、聯(lián)苯芐唑溶液等抗真菌藥物。銀屑病患者可能需要卡泊三醇搽劑配合窄譜紫外線治療。接觸性皮炎患者應(yīng)排查染發(fā)劑、發(fā)膠等過敏原，必要時進(jìn)行斑貼試驗。

日常應(yīng)避免過度燙染頭發(fā)，梳子定期用酒精消毒。冬季可使用加濕器維持環(huán)境濕度，選擇純棉透氣材質(zhì)的枕巾。若伴隨頭皮紅腫、滲液或脫發(fā)，需及時就醫(yī)排除紅斑狼瘡等系統(tǒng)性疾病。持續(xù)頭屑超過2個月或常規(guī)處理無效時，建議進(jìn)行真菌鏡檢和皮膚鏡檢查。