女性中度貧血可適量吃豬肝、菠菜、紅棗、牛肉、黑木耳等富含鐵元素的食物，也可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液、硫酸亞鐵緩釋片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因治療。

一、食物

1、豬肝

豬肝是動物性鐵元素的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豬肝含鐵量超過20毫克，且為血紅素鐵，人體吸收率較高。貧血女性每周食用1-2次，每次50-100克為宜，可搭配維生素C豐富的青椒或橙汁促進(jìn)鐵吸收。需注意豬肝膽固醇含量較高，高血脂患者應(yīng)控制攝入量。

2、菠菜

菠菜含有非血紅素鐵及葉酸，每100克含鐵2.7毫克，葉酸可輔助紅細(xì)胞生成。建議焯水后涼拌或清炒，減少草酸對鐵吸收的干擾。植物性鐵吸收率較低，需配合肉類或維生素C共同食用提升利用率，每日攝入量控制在200-300克。

3、紅棗

干紅棗含鐵量約為2-3毫克/100克，同時(shí)富含環(huán)磷酸腺苷等成分，可促進(jìn)骨髓造血功能。每日食用5-8顆為宜，可搭配桂圓煮粥或泡水。但紅棗含糖量較高，糖尿病患者需限量，且植物性鐵需長期規(guī)律補(bǔ)充才顯效。

4、牛肉

瘦牛肉每100克含鐵3毫克左右，血紅素鐵吸收率可達(dá)15%-35%，遠(yuǎn)高于植物性鐵。建議選擇里脊等低脂部位，采用燉煮方式保留營養(yǎng)，每周攝入3-4次，每次100-150克。缺鐵性貧血患者配合維生素C可使鐵吸收率提升2-3倍。

5、黑木耳

干黑木耳鐵含量高達(dá)185毫克/100克，居植物性食物首位，但為非血紅素鐵。泡發(fā)后涼拌或炒食，每日建議攝入30-50克泡發(fā)品。其膠質(zhì)成分有助于胃腸黏膜修復(fù)，改善鐵吸收環(huán)境，但需避免與濃茶同食以免抑制鐵吸收。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于缺鐵性貧血患者，鐵元素以琥珀酸亞鐵形式存在，胃腸道刺激較小。該藥需空腹服用吸收更佳，常見不良反應(yīng)包括惡心、便秘等，服藥期間糞便可呈黑綠色屬正常現(xiàn)象。不可與鈣劑、抗酸藥同服。

2、富馬酸亞鐵顆粒

用于治療各種原因引起的缺鐵性貧血，含鐵量較高且溶解性好。兒童及成人均可使用，需根據(jù)體重調(diào)整劑量?？赡艹霈F(xiàn)腹部不適等副作用，建議餐后服用減輕刺激，用藥期間需定期監(jiān)測血紅蛋白水平。

3、右旋糖酐鐵口服溶液

適用于不能耐受片劑鐵劑的貧血患者，液體劑型更易吸收。常見于妊娠期貧血治療，需嚴(yán)格按醫(yī)囑劑量服用，過量可能引發(fā)鐵中毒。服藥后牙齒可能暫時(shí)著色，可用吸管飲用減少接觸。

4、蛋白琥珀酸鐵口服溶液

復(fù)合鐵制劑，鐵元素與蛋白質(zhì)結(jié)合降低胃腸刺激，適合胃敏感人群。生物利用度較高，可快速提升血清鐵蛋白水平。需避光保存，開瓶后應(yīng)于2周內(nèi)用完，服用后需清水漱口避免牙齒染色。

5、硫酸亞鐵緩釋片

緩釋劑型減少服藥次數(shù)，維持穩(wěn)定血藥濃度。適用于長期貧血患者，每日1-2次即可。需整片吞服不可嚼碎，服藥期間可能出現(xiàn)黑便屬正?，F(xiàn)象。維生素C可增強(qiáng)其療效，但需間隔2小時(shí)服用。

貧血女性除飲食和藥物補(bǔ)充外，應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時(shí)。適度進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動加重缺氧癥狀。烹飪建議使用鐵鍋，可增加菜肴中鐵元素含量。每月監(jiān)測血紅蛋白變化，治療期間避免飲用咖啡、濃茶等影響鐵吸收的飲品。合并月經(jīng)量過多者需同步治療婦科疾病，長期貧血未改善應(yīng)及時(shí)排查消化道出血等潛在病因。