女孩子來(lái)大姨媽可通過(guò)保持衛(wèi)生、熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)期不適通常由激素變化、前列腺素分泌、子宮內(nèi)膜脫落等因素引起。

1、保持衛(wèi)生

使用合格衛(wèi)生巾或棉條并定時(shí)更換，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免經(jīng)血滯留引發(fā)感染。每日用溫水清洗會(huì)陰部，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。經(jīng)期避免盆浴、游泳或使用公共浴池，防止病原體逆行感染。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常需及時(shí)就醫(yī)。

2、熱敷腹部

將40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性疼痛。熱敷時(shí)需用毛巾包裹避免燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。配合輕柔順時(shí)針按摩效果更佳，但禁止用力按壓或捶打腰腹。

3、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天后可行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助釋放內(nèi)啡肽減輕疼痛。避免跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，若出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止。

4、調(diào)整飲食

增加牛肉、菠菜等富含鐵食物預(yù)防貧血，適量飲用姜茶、紅糖水緩解宮寒。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，避免刺激胃腸或加重水腫?？缮倭渴秤煤谇煽肆椭婢徢榫w。

5、藥物緩解

痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中成藥如元胡止痛片、艾附暖宮丸也適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)。禁止自行服用阿司匹林等抗凝藥物。

月經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或過(guò)度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，保持心情愉悅有助于減輕不適。若出現(xiàn)經(jīng)量超過(guò)80毫升、持續(xù)劇烈疼痛或周期紊亂超過(guò)3個(gè)月，建議及時(shí)婦科就診排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，為診療提供參考。