經期可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等溫性水果，有助于緩解不適癥狀。

一、食物

1、蘋果

蘋果富含果膠和鐵元素，能幫助促進胃腸蠕動并補充經期流失的鐵，緩解疲勞感。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮收縮。

2、香蕉

香蕉含有較多鎂元素和維生素B6，有助于穩(wěn)定情緒、減輕痛經癥狀。其軟糯質地也適合胃腸功能較弱的經期女性。

3、櫻桃

櫻桃含鐵量較高且富含花青素，能輔助改善經期貧血和抗氧化。每日食用10-15顆為宜，避免過量引發(fā)胃腸不適。

4、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適量食用可促進血液循環(huán)緩解宮寒痛經。但因糖分較高，糖尿病患者或體重管理者需控制攝入量。

5、紅棗

紅棗具有補氣養(yǎng)血功效，對經量過多導致的虛弱癥狀有改善作用?？纱钆湫∶字笾嗷蛑苯邮秤?，每日5-8顆為宜。

二、注意事項

經期應避免大量食用西瓜、梨等寒性水果，可能加重子宮痙攣。所有水果建議室溫放置后食用，冷藏水果可能刺激胃腸。若出現(xiàn)嚴重痛經或經量異常，應及時就醫(yī)排查子宮肌瘤等器質性疾病。

經期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動物肝臟等含鐵食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分鐘溫和運動如散步，有助于促進盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、劇烈腹痛或經期超過7天，建議婦科就診檢查激素水平或子宮內膜情況。