高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期監(jiān)測等方式預(yù)防和降壓。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，體重每減少5-10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。建議通過平衡膳食和增加運動逐步減重，避免快速節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應(yīng)限制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物?？刹捎么?、檸檬汁等替代部分食鹽調(diào)味，烹飪時使用限鹽勺控制用量。長期低鹽飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱，對鹽敏感性高血壓患者效果更顯著。

3、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。高血壓患者運動前需咨詢醫(yī)生，避免憋氣、倒立等危險動作，運動中如出現(xiàn)胸悶應(yīng)立即停止。

4、戒煙限酒

吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓瞬時升高10-30毫米汞柱。每日飲酒量男性不宜超過25克酒精，女性不超過15克。戒斷期間可能出現(xiàn)血壓波動，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量，配合尼古丁替代療法。

5、定期監(jiān)測

家庭自測血壓應(yīng)早晚各一次，測量前靜坐5分鐘，使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計。記錄每次測量結(jié)果，就診時提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過135/85毫米汞柱或出現(xiàn)視物模糊、胸痛等癥狀時需及時就醫(yī)。

高血壓患者日常應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，避免熬夜和過度勞累，冬季做好保暖防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。飲食可增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鹽排泄。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂，定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查。若需服用降壓藥物，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時定量用藥，不可自行增減劑量或停藥。