健身增加肌肉可以吃三文魚，其中富含蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有多種健康脂肪，能幫助肌肉修復(fù)。也可以吃瘦牛肉或者雞蛋，同時還可以適當(dāng)?shù)脑黾右獯罄娴臄z入量。

很多人都希望通過健身來增長肌肉，但是想要達(dá)到理想的效果，還應(yīng)當(dāng)配合飲食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也難以增長肌肉，所以要吃一些有助于增長肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？

1、三文魚

三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有能夠減少腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，有助于抑制皮質(zhì)醇。健身的時候適量的吃些三文魚，肌肉增長的速度會比較快。

2、瘦牛肉

健身增長肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當(dāng)中含有豐富的飽和脂肪酸，有助于肌肉生長。若是攝入的飽和脂肪酸過少，往往會影響睪丸激素和類胰島增長因子等能夠幫助增長肌肉的荷爾蒙水平。瘦牛肉當(dāng)中也富含肌酸和維生素B，對于肌肉的增長大有幫助。

3、雞蛋

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量可以說是各類食物當(dāng)中最多也最為優(yōu)質(zhì)的，關(guān)鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)可輕易分解成氨基酸，成為肌肉增長的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪，飽和脂肪以及卵磷脂，這也都能幫助肌肉生長。

4、意大利面

若想增長肌肉，還應(yīng)增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率，使蛋白質(zhì)更快的進(jìn)入肌肉，幫助肌肉生長。意大利面的碳水化合物含量較高，若是想要增長肌肉，應(yīng)當(dāng)適量的攝入意大利面。