脖子睡落枕后一般可以做瑜伽，但需避免頸部過度拉伸的動(dòng)作。落枕通常由睡姿不當(dāng)或頸部肌肉勞損引起，適當(dāng)活動(dòng)有助于緩解癥狀。

落枕后頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，輕柔的瑜伽動(dòng)作如貓牛式、嬰兒式可幫助放松肌肉，改善局部血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，動(dòng)作幅度控制在無痛范圍內(nèi)，避免快速扭轉(zhuǎn)或后仰頸部。若練習(xí)過程中出現(xiàn)刺痛或麻木感，應(yīng)立即停止并調(diào)整姿勢(shì)。

若落枕伴隨劇烈疼痛、手臂放射痛或頭暈癥狀，可能提示頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或神經(jīng)受壓，此時(shí)不宜進(jìn)行瑜伽鍛煉。這類情況需通過熱敷、頸部制動(dòng)或?qū)I(yè)推拿處理，待急性期緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。合并頸椎病、椎間盤突出等基礎(chǔ)疾病者，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否練習(xí)瑜伽。

建議選擇無頸部承重的地面瑜伽動(dòng)作，練習(xí)前用熱毛巾敷頸10分鐘。保持每天練習(xí)時(shí)間不超過30分鐘，持續(xù)3天后若無緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎器質(zhì)性問題。日常注意枕頭高度適宜，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭以預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。