避免妊娠期糖尿病需通過飲食控制、規(guī)律運動、體重管理、血糖監(jiān)測和定期產(chǎn)檢等綜合干預措施實現(xiàn)。

1、飲食控制

選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、綠葉蔬菜和豆類，分5-6餐少量進食，避免單次攝入過多碳水化合物。減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維至每日25-30克。合理搭配蛋白質(zhì)與復合碳水，如糙米搭配魚肉。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或孕婦瑜伽，每次持續(xù)20-30分鐘。運動需在餐后1小時進行，避免空腹運動導致低血糖。運動前后監(jiān)測胎動變化，出現(xiàn)宮縮或不適立即停止。

3、體重管理

孕前BMI正常者增重11-16千克，超重者增重7-11千克。通過飲食日記和體脂秤每周跟蹤，避免體重增長過快。孕中晚期每周增重不超過0.5千克，尤其需控制腹部脂肪堆積。

4、血糖監(jiān)測

高風險孕婦從孕24周起每周檢測空腹及餐后2小時血糖，使用血糖儀記錄數(shù)據(jù)?？崭寡菓陀?.1mmol/L，餐后2小時血糖低于6.7mmol/L。發(fā)現(xiàn)異常及時咨詢醫(yī)生調(diào)整干預方案。

5、定期產(chǎn)檢

孕24-28周必做75g口服葡萄糖耐量試驗，高風險者提前至孕16周。每4周檢查糖化血紅蛋白水平，評估長期血糖控制情況。產(chǎn)科與營養(yǎng)科聯(lián)合隨訪，動態(tài)調(diào)整預防策略。

妊娠期糖尿病預防需建立健康生活方式體系，包括每日攝入300克非淀粉類蔬菜，選擇橄欖油等健康油脂，保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響胰島素敏感性。保持餐后散步習慣，學習放松技巧緩解壓力。發(fā)現(xiàn)多飲多尿等異常癥狀時立即就醫(yī)，不可自行服用降糖藥物。所有干預措施需在醫(yī)生指導下個體化實施，確保母嬰安全。