孕晚期建議采取左側臥位睡眠，有助于改善胎盤血液循環(huán)，減少胎兒缺氧風險。若出現(xiàn)不適可短時間調(diào)整為右側臥位，避免長時間仰臥。

左側臥位能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，促進血液回流至心臟，增加胎盤供血量。這種姿勢還可緩解腰背部壓力，減少下肢水腫概率。若左側臥引發(fā)肩頸酸痛或胎動頻繁，可短暫切換至右側臥位，但需避免長時間保持同一姿勢。仰臥位可能導致低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀，需立即調(diào)整體位。睡眠時可使用孕婦枕支撐腹部和腰部，或在雙腿間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定。

部分孕婦因胎兒位置特殊或合并妊娠高血壓等疾病，可能需在醫(yī)生指導下調(diào)整睡姿。雙胎妊娠、羊水過多或存在胎盤功能異常的孕婦，需更嚴格保持左側臥位。若出現(xiàn)持續(xù)性胎動異常或呼吸困難，應及時就醫(yī)評估。

孕晚期除注意睡姿外，建議睡前2小時限制液體攝入以減少夜尿，保持臥室溫度在20-23℃之間。可進行溫和的腿部按摩緩解水腫，選擇高度適中的枕頭維持頸椎自然曲度。每日適當散步有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時劇烈活動。如出現(xiàn)嚴重失眠或體位性不適，應及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，必要時進行胎心監(jiān)護評估胎兒狀況。